In dieser Woche geht es um Oxytocin - seine Funktionen, wie es sich auf Kinder auswirkt und wie man den Oxytocinspiegel erhöhen kann, um ihnen zu einem ausgeglicheneren und erfüllteren Leben zu verhelfen.
Es gibt vier wichtige chemische Stoffe im Gehirn, die unser Glück beeinflussen:
- Dopamin
- Oxytocin
- Serotonin
- Endorphine.
Oxytocin, das durch positive soziale Interaktionen aktiviert wird, ist als "Liebesmolekül" oder "Kuschelchemikalie" bekannt und bildet die Grundlage für das Vertrauen in andere. Es motiviert uns, für ein gemeinsames Ziel zusammenzuarbeiten, und sorgt dafür, dass wir uns auf greifbare Art und Weise um andere kümmern - und erhöht im Wesentlichen Empathie und Mitgefühl.
Lassen Sie uns über den neurowissenschaftlichen Teil sprechen.
"Oxytocin hilft uns, angemessen auf unser soziales Umfeld zu reagieren, indem es seine Menge im Gehirn von Sekunde zu Sekunde verändert.
Da das Oxytocin so alt ist (ein Vorläufer lässt sich bis zu Fischen vor mindestens 400 Millionen Jahren zurückverfolgen), hat die natürliche Selektion Wege gefunden, es sowohl im Gehirn als auch im Körper zu nutzen. Im Gegensatz zu fast allen anderen Neurochemikalien, die wir herstellen, haben Studien gezeigt, dass die Veränderung von Oxytocin nach einer sozialen Interaktion, die im Blut gemessen wird, Veränderungen im Gehirn widerspiegelt. Wenn also eine Aktivität einen Anstieg des Oxytocinspiegels im Blut verursacht, ist es wahrscheinlich, dass ein entsprechender Anstieg im Gehirn stattfindet. Es ist das Oxytocin im Gehirn, das am meisten für die Auswirkungen auf das Verhalten verantwortlich ist, und das Oxytocin im Blut gibt uns einen Einblick in das, was im Gehirn geschieht."
Wie können wir als Eltern und Betreuer also die Werte bei Kindern erhöhen und damit ihr Einfühlungsvermögen und Mitgefühl steigern? Indem wir ihnen viel einfühlsame, aufmerksame Zuwendung bieten.
Wir haben guten Grund zu der Annahme, dass eine einfühlsame, aufmerksame Erziehung und Pflege bei Babys und Kindern einen sofortigen Anstieg des Oxytocinspiegels bewirken kann. Haut-zu-Haut-Kontakt scheint die Werte bei beiden Elternteilen zu erhöhen und Kleinkinder (Vittner 2018). Ein Experiment mit Kindern im Schulalter bestätigt, dass große Kinder einen Schub bekommen können, wenn ihre Eltern emotionale Unterstützung bieten. Zärtlicher Körperkontakt tut es auch. Das gilt auch für liebevolle Gespräche (Selzer 2010).
Vorteile der Erhöhung des Oxytocinspiegels:
- Reduziert Angst und die Freisetzung von Cortisol, dem wichtigsten Stresshormon des Körpers
- Steigert das Gefühl von Ruhe und Sicherheit
- Unterdrückt die Aktivität in der Amygdala, dem Angstzentrum des Gehirns
- Verbessert die Stimmung und steigert das Gefühl der Zufriedenheit
- Stimuliert den Vagusnerv
- Steigert die Kreativität
- Verbesserung der Selbstwahrnehmung in sozialen Situationen
- Steigert positive Persönlichkeitsmerkmale wie Einfühlungsvermögen, Wärme, Vertrauen und Offenheit
Wege zur Steigerung von Oxytocin
- Natürliches Sonnenlicht, idealerweise als erstes am Morgen und im Laufe des Tages
- Vitamin C aus Obst und Gemüse, sowie als Nahrungsergänzungsmittel
- Magnesiumhaltige Lebensmittel wie Spinat, Mangold, Kürbiskerne, Mandeln, Avocado und Bananen
- Umarmungen und Streicheleinheiten
- Hören von Musik
- Mitsingen zur Musik
- Freies Spiel
- Jemandem ein Geschenk machen
- Etwas Nettes für jemand anderen tun